co na masę

[...] wyglądać jak goście z filmów crossfit? Nie będziesz! Większość z nich nie używała metod crossfit do zbudowania tej masy. Też mogę wkleić, jak robię fikołki i powiedzieć, że masę i definicję zrobiłem na fikołkach oraz sprzedawać program treningowy FIKOŁKI 2.0. Nie masz masy, więc potrzebujesz masy. Przy masie 97 kg biegnę 3 km w około 11:20-11:30 [...]

[...] ze pędzisz jak lokomotywa 60km/h ważne jak szybko zrobisz 2 pierwsze kroki. Prosta matematyka. O wiele mniej pracy trzeba wykonać żeby ruszyć mniej kg. Jak rozpedzisz Duza masę jest łatwiej, ale trzeba najpierw ja rozpędzić. Nie mam jak teraz sprawd8, ile twój kolega ma wzrostu i na jakiej pozycji gra(w lidze prowadzony przez trenera?, na [...]

dzieki cwiczeniom kettlbell zrzucilem 10 kg w pol roku bez zadnej specjalnej diety, utrzymalem mase miesniowa uzyskana wczesniej na cwiczeniach na silowni sprobuj robic TGU przez 5 minut bez przerwy 16-24 kg czajnikiem to zobaczysz o co chodzi... na spalanie tluszczu rewelacja...

[...] BTW. 3. Przed i po treningu mam mieć posiłek białko + węglowodany (jako główne składniki) 4. Śmieć- żarcie mogę spożyć (1- 2 razy w tygodniu max), lecz nie "żyć z niego", bo będę miał z tego masę tłuszczową. 5. Mam zaprzestać ćwiczeń splitu, a zacząć FBW. 6. Ćwiczyć mogę, o której chcę. 7. Czy o czymś zapomniałem !? Liczę na pomoc z tą dietą.

[...] diety dodatni, co przy mojej (i wielu innych ludzi) przekłada się również na zwiększenie masy tłuszczowej (od razu zaznaczę, że jadam tylko i wyłącznie czysto). Jak rozplanowałbyś najbliższe pół roku ćwiczeń chcąc zwiększyć masę mięśniową, stać się silniejszym a na końcu zredukować bardziej fat? I kiedy zrobilbyś cykl na kreatynie? Pozdrawiam!

[...] tylko ten słodycz między posiłkami, dorzuć aeroby, jakiś basen, bieganie, piłka nożna etc. W twoim wieku to powinno zupełnie wystarczyć :) Kanapki jedz najlepiej z ciemnym lub pełnoziarnistym chlebem. Jesteś w takim wieku, że zamiast odchudzać powinieneś budować masę, duża ilość hormonu jakim jest testosteron sprzyja temu. Keep goin', pozdro

A ja dzisiaj trening na linie A dzisiaj sobie młotem machałem ehh to ja dzisiaj tylko drazek, hantle i pompki a co sie stalo ze stara, dobra sztanga? juz nikt o niej nie pamieta?! mase pewnie na kanapeczkach robicie };-)

[...] o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych ilościach pow przy dużych ciężarach.

[...] nią cienko bez dobrej diety. Najlepiej wklej tu też swój plan to zobaczymy/zobaczą co z nim i te 8kg do końca wakacji, to każdy by tak chciał %-), oczywiście jeżeli chodzi ci o masę mięśniową, na początek masa będzie wzrastać ale 2 tygodnie wakacji, jak napisałeś i kg masy to marzenie każdego. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-19 13:00:04

I temat zdechł :/.Wyliczyłem wg kalkulatora,że muszę dostarczyć około 3500kcal,w tym węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia bo pracuje na 3 zmiany.Posiłek 3 i 4 bedzie około treningowy tj przed i po z tego co wyczytałem ma [...]

Hmm jakoś tych tłuszczy za dużo dałeś ; / białka więcej jeżeli 125g białka na dzien a najlepiej jak byś tadał 2,5g na kg ciała to znaczy że ważysz tylko 50 kilo ?:D ?? na co ci tyle zbędnego tłuszczu zwieksz troche białka i wegli a tłuszcz off :D posiłki to zalezy robisz mase to 4/5 posiłków dziennie robisz redukcje to nawet 7/8 dziennie tzn [...]

[...] ćwiczneie główne, a asysty, izolacje zmieniasz. W skrócie - dokładnie tak jak ja robię już jakiś czas %-) Siłowo ładnie można iść do przodu, a i masy wpadnie, bo na takich podziałach jak zaproponowałeś, to jeśli chodzi o masę - to słabo to widzę :-P Bo naprawdę, ogarnięty z Ciebie chłopak, a tak dreptasz w miejscu, że aż mi Cię szkoda };-)

porobilem dzis rano na czczo foty, mega chudo :). Wczoraj jeszcze 2 piwka niespodziewanki wpadły z wieczora, ale nie piłem nic ze 4 miechy to weszły jak woda :) aeroby szły troszke ponad ten czas co założyłem po 3-5 min. ale to chyba dobrze. waga zeszła równe 1kg, obwody, pas i biodra -0,5cm reszta tak samo, tak to aktualnie wygląda; waga - 95,4kg [...]

[...] tylko wygląd oraz rozmiar mięśni czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę mięśniową, żeby nie wyglądać jak pająk (powerbuilder) . Kwestia indywidualna, i nikt nie ma prawa tego podważać;-) Przy martwych palec się nie odzywał? W ogóle czujesz [...]

[...] że mam wcięcie w talii, które trzeba wypełnić za pomocą dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo biodra mam o wiele bardizej wysunięte niż talię, mówię tu o kościach. Oczywiście, że jestem tłusty, ale redukcja dopiero po masie. Więc jak już robię masę, to chciałbym ją robić tak, by nie mieć potem idiotycznie rozmieszczonych mięśni z wcięciem w talii.

Póki co zauważyłam, nie wiem czy słusznie, że na rzeźbie wchodzi dużo ww i mało t, a na masie to już się pogubiłam jak jest, bo np. Un robi masę i ma tak samo, czyli też dużo ww, mało t, cholera wie%-)

brakuje, brakuje, za to tłuszczu nie brakuje :) kurde Panowie, nie interesuje mnie brzuch na 90 cm!! jeżeli teraz zacznę masę, to lada dzień brzuch wróci do poprzednich rozmiarów a reszta zostanie w miejscu. już po weselu gdzie pojadłem tylko jeden dzień i to od 20 do 24 !! (wcześniej był "post" ) pas na plusie o 2 cm i do dziś nie zeszło !! :/ [...]

[...] lub intensywność. Jak masz możliwość dodaj trening siłowy. Co do diety to nie podałeś gramatury poszczególnych posiłków -> na tych produktach można zarówno robić redukcję jak i masę, wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Pamiętaj że im więcej masz mięśni tym szybciej i łatwiej zrobisz redukcję, a miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje.

[...] To, co wymieniłaś w pierwszym poście to w większości utarte schematy powielane przez chłopców, którym wydaje się, że uprawiają kulturystykę ;-] Widziałam tutaj masę histeryczek z wielkimi, tłustymi brzuchami, które zaczęły chudnąć po wprowadzeniu węgli na noc. Moja duma, Ruda, je ww na noc i BF ma znikomy. Nie wspminając o Saidzie, [...]

[...] i silna ketoza, ale na dłuższą metę jest bez sensu zbilansuję sobie lepszą dietę, więc teraz kwestia czy samo wino da mi jakiś sesowny efekt (nie chodzi mi o rzeźbę czy masę) - dopalić się dopalę treningiem i dietą, ale saa głównie po to żeby zyskać trochę szybciej na sile i ogólnej sprawności i rozowju mięśni, potem może być wolniej bo i [...]